godziny treningu

[...] prosta 4x15x70 kg Biceps na hantlach 4x20x10 kg Triceps na hantlach 4x20x10 kg Martwy ciag 4x10x70kg Brzuszki na pilce 4x20 powtorzen Wieczorem bieganko w terenie okolo godziny Endomondo 870 kcal Jedzenie: 1 posilek: jajecznica z 4 jajek, bulka pelnoziarnista, kawa 2 posilek : 2 banany 3 posilek: smazona na oliwie z oliwek piers z [...]

[...] się wyrzeżbić poprawić swoją siłe i szybkość a nie przebrac masy ponieważ trenuje piłkę ręczną i jestem bramkarzem i musze byc szybki!!Dodam że dziennie chodze na półtorej godziny na siłownie i mam około dwóch godzin treningu piłki ręcznej dzinnie. poniezej przedstawie suplementy w które sie zaopatrzyłem i potrzebuje pomocy w odpowiednim [...]

[...] b: 32 t: 5,76 w: 40 kcal: 333 5. posilek (godzine póżniej) pierś z kurczaka 200g ryż biały 100 g ew. warzywa razem: b: 49,70 t: 3,30 w: 78,90 kcal: 542 6. posiłek( pół godziny przed snem) twarożek półtłusty 100 g oliwa z oliwek 20 ml razem: b: 18,70 t: 24,62 w: 3,74 kcal: 309 łącznie wszystkiego razem: b: 255,41 (30%) t: 150,52 (20%) w: [...]

[...] jeden tabs omega3. 5 min po przyjetych suplach ide na sniadanie i potem na uczelnie. Po południu (ok 15.00) jem obiad, potem przyjmuje vita min multiple sport olimp. Pół godziny przed treningiem(trening ok. 17) pije porcje shocka i ide na trening. Po treningu ok. 18.30 pije porcje storma, potem poprawiam syntraxem. No i na sen jedna porcje [...]

[...] potrafię zjeść te 1700 kcal. Czasami mój maks to 1300 a nawet 1200. Po prostu czuję się najedzony. Miałem tak samo przed IF także to nie kwestia upchania jedzenia w ok. 4h godziny i typowego "przejedzenia". Może to mieć negatywne skutki? Starać się za wszelką cenę dobijać tego optimum? Pyt. 3 Rozumiem, że okno żywieniowe wieczorową porą nie ma [...]

[...] i tak dobrze jest według mnie. Moglibyście ocenić czy rozkład B/T/W jest odpowiedni i czy kcal nie za dużo? Zapotrzebowanie: (Nie bardzo wiedziałem, które wybrać, bo mam 3 godziny wf w tygodniu, 3h treningu oraz 2h zajęć korekcyjnych, więc wychodzi 8h - dałem Duża aktywność(3-5 w tyg)). Kalorie 2876.13 Węglowodany 55% 1581.87kcal = 395.47gram [...]

Prosze o ocene diety na mase( cos mi sie lipna taka wydaje ale zobaczymy) . Moje zapotrzebowanie to 2600 kcal, 370g ww, 110g bialka, 75 g tłuszczu Odstepy miedzy posilkami 3 godziny. 1.Śniadanie: płatki owsiane 50g, 250 ml mleka, 200 ml kefiru 2. II Śniadanie: 2 bułki z ziarnami, ser, szynka, kefir 200ml, jakis owoc np. banan i jabłko 3. posiłek [...]

[...] wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry oprócz nadciśnienia Preferowane formy aktywności fizycznej: do 5 razy w tygodiu około po 2 godziny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie ma Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: żadna

[...] po 3 godzinach jakaś salatka warzywna z grochem itp kolacja tuńczyk i przed snem koktajl proteinowy np 180 ml jogurtu naturalnego ,100ml mleka, miarka bialka dymatize elite primal , jakieś owoce mandarynka winogrono . dziękuję za pomoc . ps czas ćwiczeń nie przekracza 1,5 godziny dziennie przerwy między seriami 90 sekund 10-14 powtórzeń .

[...] wyrzeźbić ramiona Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: zajęcia fitness Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki Dieta: 5 posiłków co 3 godziny kurczak plus warzywa, omlet, dużo jogurtów, maslanek, tuńczyk, jajka, Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam serdecznie. Wczoraj po południu coś koło godziny 14-15 zaczął mnie lekko boleć prawy bark. Był to naprawdę lekki ból, jednak zaczął on się nasilac stopniowo, już wieczorem gdy kladlem się spać nie mogłem unieść ręki. Pół nocy nie przespalem z powodu bólu. Dzisiaj rano tak samo, rękę jednak mogę unieść do pewnego stopnia, powyżej 90° czuje [...]

[...] dluuugiego czasu. Z rana po przebudzeniu mam scisniety żołądek, niechęć do jedzenia - niechęć to mało powiedziane, na myśl o jedzeniu chce mi się rzygać. Problem ustaje koło godziny 11-12, wtedy zaczynam czuć się trochę głodny. Porcje, które mam też nie mogą być jakies duże dlatego rozbijam to na 5 posiłków + przekąska bo nie dojadam. Nie mam [...]

Proszę o rady co do takiego treningu co ewentualnie zmienić. Na trening mam około godziny dziennie. poniedziałek: 1)wyciskanie na ławce prostej 4x10 progresja ciężaru 2) wyciskanie na skosie 3x10 3) rozpiętki na skosie 3x8 4)francuz stojąc 3x12 5) ściąganie sznurków wyciągu 3x12 6) pompki trica 2x max wtorek: 1) podciąganie w szerokim [...]

witam wszystkich jestem nowy na forum i jeśli pisze w złym dziale to proszę o przeniesienie od jakiś 4 miesięcy zacząłem ćwiczyć w zaciszu domowym (atmosfera siłowni i godziny otwarcia nie pasują mi) moim celem było zrzucić parę kilo więc oprócz ćwiczeń przeszedłem na dietę i póki co waga leci powoli w dół otóż ćwiczę na gumach oporowych i na [...]

[...] treningu i po 10 min kreatyna 5g + 2 tabletki hmb 9. 19,45 serwatka 30g + 200ml mleka 10. 20.00 makaron 100g +cycek +warzywka 11. 23.00 twarozek 2 hmb i tabletka Oczywiscie godziny sa podane w przyblizeniu i chcialbym tylko odzwierciedliz czas pomoedzy posilkami... aha przyjelem 5g wegla 2gbialka i 1g tluszcze na kg masy ciala... Czy to jest [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s Teraz moje pytania : 1. Gram amatorsko w siatkówkę 2 razy w tygodniu (wtorek i czwartek) dosyć intensywnie (3 godziny praktycznie ciągłego grania) a chciałbym trenować FBW w środę, piątek i niedzielę. Czy to nie obciąży zbytnio moich kolan? 2. Czy jest możliwość, że dzięki temu [...]

[...] dietę? od września bedzie (już ułożona) i dlatego chce zacząć suplementacje 12. PYTANIE : Czy to dobry cykl cp 665g + mono mega caps 300 kaps, bo chce tak owy kupić i tak dawkować Dni treningowe 5g mono rano i 5g po treningu cp 10g przed treningiem Dni nietreningowe 5g mono rano i cp w godziny treningowe........................................

[...] uznałem, że obecny stan wyjściowy to 2400-2600 kcal, powoli będę dokładał wysiłku przez najbliższy miesiąc, a po miesiącu obcinał węglowodany. Trenuję zawsze po pracy około godziny 16:30. Załączam mój zrzut diety. Jeżeli to istotne to jestem mega endo, kiedyś byłem upasiony. Czekam na wasze sugestie, co zmienić i czy to co napisałem ma ręce i [...]

[...] 3. Po treningu dawka kreatyny z carbo, aminokwasy i po kilku minutach białko. 4. Przed snem aminokwasy. Dzień nietreningowy: 1. Rano na czczo dawka kreatyny. 2. Przed obiadem aminokwasy. 3. Pół godziny po obiedzie dawka kreatyny. 4. Kilka godzin po obiedzie białko (jeśli trzeba będzie dopełnić zapotrzebowanie). 5. Przed snem aminokwasy.

[...] pracuje zeby go wyrobic... diete staram sie stosowac... syte sniadania bogate w bialka... jak w posilku nie ma bialka to uzupelniam odzywkami... jem 5 razy dziennie co 3 godziny... trening srednio kolo 12-13 po treningu zawsze posilek z ryzem i miecho:):) + bialko... wieczorem przed snem ABS 8 min 11. 400-500PLN 12. Rozpisanie suplementacji [...]